Регистратура 8(301-32) 54-4-70 Телефон горячей линии 8 (924) 776-93-45 Единый телефонный номер по COVID-19:122
Скорая медицинская помощь:8 (950) 392-09-00
Детская регистратура: 8 (902) 164-87-88

Поиск по сайту
Запись на прием
Опрос

     




Версия для людей с ограниченными возможностями


С 12 августа по 18 августа 2024 г. проводится Неделя популяризации активных видов спорта.

13 августа 2024

Занятия спортом являются важным защитным фактором организма, направленным на поддержание и укрепление здоровья. Регулярная физическая активность способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье и повышать качество жизни.

 

Для кого-то спорт, а для кого-то физическая культура, но так или иначе, физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.

 

Малоподвижный образ жизни, напротив, может привести к развитию гипертонической болезни, замедлению обмена веществ, повышению уровня холестерина в крови. Низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2 типа – на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы – на 21-25%.

 

Необходимо регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или выполнять упражнения более высокой интенсивности, но от 75 до 150 минут в неделю. Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.

 

Сегодня, к популярным видам физической активности относятся:

 

• ходьба;

 

• езда на велосипеде;

 

• катание на коньках, лыжах, сноуборде;

 

• занятия спортом;

 

• активный отдых и игры.

 

Главные принципы физической активности:

 

• Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.

 

• Регулярность и постепенность.

 

Распределяйте занятия равномерно в течение дня.

 

• Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.

 

• Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)

 

• Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов.

 

• Подниматься и спускаться по лестнице.

 

• Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.

 

Регулярная физическая активность снижает риск:

 

1. Артериальной гипертонии;

 

2. Избыточной массы тела;

 

3. Онкологических заболеваний;

 

4. Инсульт, инфаркта миокарда;

 

5. Сахарного диабета;

 

6. Остеопороза;

 

7. Депрессии;

 

8. Преждевременной смерти.

 

Помните, что движение -это жизнь!

 

 

 

 

 



Назад к списку
Поиск:





© Государственное бюджетное учреждение здравоохранения

«Муйская центральная районная больница»

Разработка сайта sdep.ru

Тел: 8(301-32) 54-3-35

Адрес:671650, Республика Бурятия, Муйский район, пгт.Таксимо, ул.Автодорожная, дом 4а
e-mail: muzo_taximo@mail.ru